高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝大家“一战成名，惊艳(jīngyàn)四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在(zài)空战中一举击落多架战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编继续为大家带来(dàilái)

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前请做好6点(diǎn)饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐(sāncān)定时定量。提前(tíqián)调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现(chūxiàn)腹泻、腹胀等(děng)症状(zhèngzhuàng)，影响考试发挥。

每餐都应该有主食(zhǔshí)、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国(zhōngguó)居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜(shūcài)450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋(jīdàn)，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶(nǎi)的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦(yānmài)等。

因为摄入过多主食(zhǔshí)可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面(lìngyìfāngmiàn)，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色(shēnsè)、应季的蔬果，如(rú)绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而(ér)焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃(chī)动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中(zhōng)鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常(zhèngcháng)运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的(de)咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝(hē)咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张(jǐnzhāng)，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要“实战演练(yǎnliàn)”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

©2025中央广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载(zhuǎnzǎi)使用。