被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球”移动速度较(jiào)快，对于大脑-躯干反应能力也有较高(gāo)的(de)要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和(hé)预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼(gǔgé)系统的提升

球拍运动是需要在保证核心稳定的基础上，进行上肢(shàngzhī)和(hé)下肢(xiàzhī)共同参与(cānyù)的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及(yǐjí)骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化(xiàndàihuà)长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上(shàng)缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病(jǐngchuíbìng)情况。

3.球拍运动对心肺功能的(de)提升

目前关于运动对于延寿的影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍(qiúpāi)运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性(xiǎnzhùxìng)效果。

球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以(kěyǐ)最大程度(chéngdù)改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环(xuèyèxúnhuán)。

有研究通过对比是否进行球拍运动的(de)人群心血管疾病发病率，提出(tíchū)球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先(shǒuxiān)，球拍运动(yùndòng)中“小球”速度通常较快(kuài)、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

同时(tóngshí)，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以(kěyǐ)一定(yídìng)程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌(fēnmì)多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况(qíngkuàng)。

球拍运动对于社会(shèhuì)功能的影响

运动是社交活动的方式之一，而球拍(qiúpāi)运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合(pèihé)感(gǎn)，研究表明团队运动亦是延寿(yánshòu)、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。